Inhoud
Wat moet ik doen om supersnel af te vallen?
Wanneer je beslist dat je moet gaan afvallen dan wilt bijna iedereen supersnel afvallen.
Maar is dat mogelijk supersnel afvallen?
En hoe kan ik supersnel afvallen?
Moet ik stoppen met eten?
Elke dag een marathon lopen?
Wat moet ik ervoor doen?
Om te gaan afvallen is er een tekort nodig aan calorieën.
Dat betekent simpelweg dat je meer calorieën moet gaan verbruiken dan dat je inneemt via voeding en drank. Supersnel afvallen kan je dus door een enorm groot tekort aan calorieën te creëren. Hoe groter het tekort aan calorieën hoe meer je zal afvallen.
Is supersnel afvallen gezond?
Maar is dat gezond zo supersnel afvallen?
Het is zeker niet gezond en het heeft geen goede vooruitzichten voor de toekomst. Een groot tekort aan calorieën kan je niet blijven volhouden.
Zeker niet als je een job hebt of als je wilt sporten. Wanneer je slechts enkele dagen bijna niks eet zal de vermoeidheid reeds toeslaan. Om op termijn jezelf volledig uit te putten.
Door jezelf uit te putten en/of uit te hongeren kan je makkelijk een omgekeerd effect krijgen. De eerste dagen zal je supersnel afvallen.
Maar na een paar dagen zal je In plaats van supersnel afvallen, zo’n grote honger hebben dat je enorm veel gaat eten. De kilo’s dat je bent kwijtgespeeld komen er dan zo weer bij.
Hoe kan je supersnel afvallen op een gezonde manier?
- Een diet samenstellen van minimum 1000 Kcal en maximum 1.500 Kcal
- Ongezonde voeding vervangen door gezonde voeding.
- Extra bewegen
Dieet samenstellen met gezonde voeding
Stel een dieet samen tussen de 1.000 en de 1.500 Kcal. Zorg voor voldoende eiwitten en onverzadigde vetzuren.
Hou het aantal koolhydraten laag en kies voor complexe koolhydraten zoals in volkoren producten, noten en zaden. Aardappelen dien je te vervangen door volkoren rijst of volkoren pasta. Maar moet zeker op een minimum gehouden worden.
Grote porties mager vlees of vis zoals kip, kalkoen, mager rundvlees, zalm, makreel. Voeg groenten toe om genoeg vitamines te kunnen opnemen.
Bak het vlees in zonnebloemolie of olijfolie. Onverzadigde vetzuren zijn belangrijk omdat ze de vetverbranding stimuleren. Onverzadigde vetzuren zijn vooral aanwezig in zalm, noten en zaden.
Extra bewegen
Om te kunnen supersnel afvallen dien je zeker extra te bewegen.
Wanneer je elke dag een uurtje gaat sporten zal je per maand 5 kilogram extra verliezen alleen al door te sporten.
Reken daar het gezonde dieet bij dan kan je zeker tot 8 kilo per maand verliezen op die manier. Je kan bijvoorbeeld beginnen lopen of je kan jezelf inschrijven bij de sportclub.
Het is aangewezen om ook aan krachttraining te doen. Het grote voordeel van krachttraining is dat je spieren gaan groeien, je lichaam wordt strakker en door de extra spieren ga je meer calorieën verbranden in rust.
Afvallen door je levensstijl aan te passen
het is een bekend verhaal. Je probeert je te houden
aan een uitgestippeld plan, je telt alle calorieën die je
inneemt gedurende de dag. Maar al snel zal je terugvallen op
hier en daar een koekje of een ongezonde snack. En dan denk
je, oeps daar gaat mijn dieet. Het zal voor een volgende
keer zijn.
Er is echter een betere manier. Verander de alles of niets
aanpak in een tweetal gezonde alternatieven per dag. Enkel
door dit te doen kan je al meer resultaat boeken
en meer afvallen dan dat je
ooit had durven te denken. Er zijn heel veel mensen die
tot 20 kilo zijn kunnen afvallen, enkel en alleen door
simpele aanpassingen in hun dieet.
Kook zelf je maaltijden
Door zelf je maaltijden te koken en niet naar de take
away of pizzeria te gaan kan je heel snel afvallen. Je
weet wat je eet en je zal meestal ook minder vettigheden
klaarmaken.
Sla de zoutsnacks over
Veel mensen bereiken pas hun doet om te kunnen afvallen
wanneer ze stoppen met chips en andere zoutsnacks te kopen
in de supermarkt. Een tip hiervoor kan misschien zijn dat
je gaat eten kopen op een volle maag. Daardoor koop je
minder zout of suiker snacks.
Eet een stevig ontbijt
Wanneer het gaat over afvallen, dan zijn de meeste mensen
die willen afvallen, mensen die geen ontbijt eten. Het is
aangetoond dat wie een gezond gevarieerd ontbijt neemt
elke dag. Gedurende de dag minder honger heeft en uiteindelijk
minder kiest voor een snack tijdens de dag. In een jaar tijd
kan je daar enorm veel gewicht mee afvallen.
Doe tussendoor wat oefeningen
Wanneer je naar de tv aan het kijken bent, of een boek aan
het lezen bent. Kan je af en toe wat oefeningen doen. Het
vergt niet veel energie, en ook niet veel tijd. En je
verbrandt er extra calorieën mee en je doet je metabolisme
de hoogte inschieten. Waardoor je ook nog eens meer calorieën
gaat verbranden de komende uren.
Gooi de gewoonte de deur uit!
Het is nooit te laat om je dagelijkse routine aan te passen.
Probeer je leven eens een hele andere draai te geven. Zoals
stoppen met roken en lid te worden van een fitnessclub. Of
elke dag een uurtje lopen. Niks zal je beter doen voelen dan
een uurtje sport.
Verander alle calorierijke producten door gezonde
Kijk eens in je koelkast, vriezer en in je andere kasten met
voeding en verander de producten die veel calorieën bevatten
en geen essentiële vetzuren of duurzame suikers bevatten.
Chips kan je bijvoorbeeld vervangen door zonnebloemzaden. Ze
bevatten ongeveer hetzelfde aantal calorieën maar zijn rijk
aan onverzadigde vetzuren.
Je kan ook één maaltijd per dag vervangen door een proteïneshake te drinken. De grote hoeveelheid eiwitten zorgt ervoor dat je een langere periode geen honger hebt. Deze proteïneshakes zijn laag aan koolhydraten en vetten en zullen helpen om het metabolisme hoog te houden tijdens het afvallen.
Pomp jezelf op
Wat geeft je meer energie en motivatie dan je favoriete muziek?
Maak een playlist met je favoriete muziek. Op die manier
krijg je de energie en motivatie om te sporten. Maak ze
geregeld wat langer, zo wil je ook langer sporten.
Voeg meer groenten toe
Door meer groenten toe te voegen aan je dieet. Zal je ook sneller
een verzadigd gevoel krijgen. Zo zal je minder vettig vlees eten.
Op die manier zal je heel snel afvallen.
Supersnel afvallen conclusie
Supersnel afvallen door jezelf uit te hongeren zorgt er enkel en alleen voor dat je later terug supersnel zal bijkomen.
De enige aangewezen en blijvende manier om gezond af te vallen is door je dieet om te gooien naar gezonde voeding met minder calorieën, te sporten en geregeld aan krachttraining te doen.
Op die manier zal je ook het gewenste gewicht kunnen behouden in de toekomst en voorkom je het jojo effect dat bijna altijd gepaard gaat met supersnel afvallen.
